بامیلو بلاگ / سبک زندگی / سلامت و تناسب اندام / ۶ کاری که می‌توانید انجام بدهید تا آلزایمر نگیرید

۶ کاری که می‌توانید انجام بدهید تا آلزایمر نگیرید

آلزایمر یک بیماری است که سلول‌های مغز را هدف قرار می‌دهد و شخص را دچار فراموشی می‌کند. اگر از مشکلات ناشی از پیری فقط می‌دانید “سن که رسید به ۵۰ فشار می‌آد به چند جا” معلوم است که موهای‌تان را در آسیاب برقی سفید کرده‌اید. برای شمایی که هنوز ۵۰ و خورده‌ای سال‌تان است هنوز وقت هست که خود را ضد آلزایمر کنید. در واقع ۵۰ سالگی بهترین سن برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی است تا از ابتلا به بیماری فراموشی در ۲۰ یا ۳۰ سال بعد جلوگیری کنید.
با ما باشید تا ۶ راه برای جلوگیری از ابتلا به آلزایمر به شما معرفی می‌کنیم که اگر امروز آن‌ها را رعایت کنید، فردا نیازی نیست آدرس خانه را با منگنه پشت یقه‌تان فرو کنند.

۱ . مغز و شکم شما با همدیگر ارتباط دارند

بر اساس تحقیقاتی که در مرکز مطالعات پزشکی دانشگاه راش صورت گرفت، محققین دریافتند همان پروتئینی که مسئول پُکاندنِ چربی‌ها در کبد انسان است، با حفظ سِمَت در مرکز یادگیری و حافظه‌ی مغز نیز مشغول به کار است. افرادی که چربی زیادی در ناحیه‌ی شکم خود دارند، این پروتئین را کمتر در مغزشان دارند زیرا کبدشان از این پروتئین اضافه کاری می‌کشد.

نتایج تحقیقات دیگری که در طی ۱۴ سال در دانشگاه فنلاند شرقی حاصل شده، حاکی از آن است که اگر از ۵۰ سالگی به بعد حواس‌مان به خورد و خوراک‌مان باشد و چپ و راست مواد غذایی شیرین و پر چرب نخوریم تا ۹۰ درصد از احتمال ابتلا به بیماری فراموشی جلوگیری کرده‌ایم.

زبان‌مان مو در آورد انقدر که در این بلاگ گفتیم هر روز غذای سالم و طبیعی بخورید. تا می‌توانید از خوردن مواد قندی، چربی و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. آب زیاد بنوشید و اگر فکر می‌کنید در سبد غذایی روزانه‌ی شما به اندازه کافی ویتامین نیست، از مکمل‌های غذایی مجاز استفاده کنید. اگر این کارها را بکنید نه تنها خود را در برابر آلزایمر بیمه کرده‌اید بلکه احتمال ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر را نیز کاهش داده‌اید.

۲ . دخل چربی را بیاورید

با صدای خش دار به چربی‌تان بگویید “تو این شهر جا واسه هر دو تامون نیس.” اگر تا ۵۰ سالگی خیلی جلوی شکم‌تان را نگرفته‌اید اکنون باید روی شکم‌تان ترمز ABS ببندید. البته که هیچ‌وقت برای تغییر عادت‌های بد غذایی دیر نیست. می‌خواهید ۴ تا غذای بد را کمتر بخورید و ۴ تا غذای مفید را بیشتر، نمی‌خواهید قبله‌تان را عوض کنید که انقدر قیافه می‌گیرید!
تحقیقات نشان می‌دهند رژیم غذایی دوران میانسالی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. تغذیه‌ی هوشمندانه در این سن و سال که شامل پرهیز از چربی‌های اشباع شده و گوشت و لبنیات است باعث می‌شود احتمال ابتلا به آلزایمر کاهش یابد. برای نمونه رژیم مدیترانه‌ای شامل انواع سبزیجات و زیتون و روغن زیتون و گوجه فرنگی سالم‌ترین غذا برای شماست.

۳ . محصولات اُرگانیک و محلی بخرید

اگر امکانش باشد که بتوانید محصولات طبیعی و محلی تهیه کنید و بخورید که نور علی نور است. اما همین‌که دست از تنبل بازی بردارید و مثلاً به‌جای خریدن میوه و سبزی‌جات بسته‌بندی شده از بقالی، میوه‌ی تر و تازه بخرید خیلی به سلامتی خود لطف کرده‌اید. بعضی از شرکت‌ها میوه‌ها وسبزی‌جات بسته‌بندی شده‌ی خود را با د.د.ت تمیز می‌کنند که در خیلی از کشورها استفاده از آن ممنوع شده است. سموم آفت‌ها و بخصوص د.د.ت، دمار از سلامتی آدم در می‌آورد. اگر می‌خواهید آخر عمری همه خانواده‌تان را زا به راه نکنید هر چقدر که می‌توانید محصولات طبیعی بخورید.

۴ . به خودتان تکانی بدهید

Dollarphotoclub_6241299889

آن بخش از مغزتان که مسئول منطق و حافظه است هیپوکمپوس نامیده می‌شود و بیماری آلزایمر هم اول از همه همین قسمت را مورد عنایات خاصه قرار می‌دهد. در حالت نرمال، با پا گذاشتن به سنین پیری هیپوکمپوس کوچک‌تر می‌شود، اما نتایج مطالعاتی که در دانشکده‌ی بهداشت عمومی دانشگاه مریلند صورت گرفته است، حاکی از آن است که حتی ورزش کردن در حد شلنگ تخته انداختن هم از آب رفتن هیپوکمپوس جلوگیری می‌کند. بنابراین یک تکانی به خودتان بدهید. یک دور هم که دور پارک قدم بزنید بهتر از این است که دائم مثل مرغ کُرچ روی تخم بنشینید و قُد قُد کنید.

۵ . یک مهارت جدید یاد بگیرید

تا اینجا قرار شد عین بچه‌ی آدم غذا بخورید، وزن کم کنید و ورزش کنید. حالا می‌خواهیم بگوییم اگر سعی کنید مهارت جدیدی یاد بگیرید رسماً مادر آلزایمر را به عزایش نشاندید. منظور از مهارت جدید یادگرفتن این نیست که حتماً بروید در کلاس‌های جَلد کفتر و پهپاد ثبت نام کنید یا این‌که یاد بگیرید چطور می‌توان مثل چنگیز خان مغول روی اسب حرکات آکروباتیک اجرا کرد (کما این‌که اگر این‌کارها را بکنید هم بدک نیست). تحقیقات نشان می‌دهد یادگیری زبان تا حد زیادی آلزایمر را از آدم دور می‌کند. یادگرفتن سرگرمی‌های جدیدی مانند دوخت و دوز، رقص کردی، پختن غذاهای فرنگی و معلق زدن زیر آب و یا تربیت سگ کمک شایانی در این زمینه به شما می‌کند.

۶ . خُر پُف

بله خوابیدن. استراحت دادن به بدن یکی از عوامل مهم در دوری جستن از آلزایمر است. بدن شما در حین خواب شب خود را بازسازی می‌کند. بنابراین اگر می‌خواهید تا ۲ نصفه شب با بچه‌ها تخته نرد بازی کنید و پوزشان را بزنید و آخرش بگویید ” دود از کنده بلند می‌شه” هیچ کمکی به مغزتان نکرده‌اید که هیچ، چه بسا ممکن است چند سال بعد مغزتان به روغن سوزی بیفتد. سعی کنید خواب‌تان را تنظیم کنید تا هر شب ۸ ساعت مفید بخوابید.

نویسنده: میثم

میثم عقیلی‌ هستم. متولد دهه‌ی پر زاد و ولد ۶۰. در اوج دلاوری خود در ۱۹ سالگی از ترس محاسبه سرعت بوق قطار در تونل تنگه‌زاغ و کله‌معلق زدن روی تپه‌های پادگان عجب‌شیر به سمت رشته مترجمی زبان انگلیسی خزیدم ولی دریغ از این‌که مترجمی نه اصلا علم است و نه جای آرامش. مثل تونلی است که علوم دیگر بوق بوق کُنان از توی دلش رد می‌شوند. عاشقِ خیال‌پردازهایی مثل هایائو میازاکی هستم و تن‌ماهی را نجوشانده می‌خورم. من اولین نویسنده‌ی بامیلوبلاگ هستم.

۲ دیدگاه ها

  1. محمد باقر عموقاسمی

    دیگه نمیدونم چی بگم …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *